福州坐月子的产妇如何补钙

 　　福州坐月子的产妇如何补钙?福州月子会所的医生提醒：月子里的妈妈一定要补钙，妈妈缺钙的直接结果是奶水缺钙，进一步导致处于哺乳期的新生儿先天性缺钙，为母子将来高发的骨质疏松患病概率埋下隐患。因此坐月子的产妇要注意做好科学的补钙。

　　如何在月子期间补钙?

　　木艮据我囯饮食的习惯，我建议产后的妈妈每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙，妈妈们还可以适量饮用酸奶，提高妈妈的食欲。

　　另外，月子里的妈妈每天还要多吃些豆类或豆制品，一般来讲吃100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时妈妈也可以木艮据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。由于食物中的钙含量不好确定，所以较好在医生指导下补充钙剂。

　　产妇若要补钙，食补成效是较佳的，产妇可多吃一些富含钙质的食物，增加自身对钙的吸收。适合产妇吃的含钙食物：

　　1、牛奶

　　半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

　　2、豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

　　3、海带和虾皮

　　海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

　　4、动物骨头

　　动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

　　5、蔬菜

　　蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

　　同时建议产后每天喝热奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量吃一些钙片。每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取西兰花达到800毫克。

　　由于食物中的钙含量不好确定，所以较好在医生指导下补充钙剂，这样便可清楚自己是否补足了钙。同时也要多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨的硬度。》》》月子里不能忽视的饮食营养

　　补钙的量：

　　一般来说，产后吸纳妈妈体内的钙流失得比较快，特别是融入到乳汁里的占了大部分，所以每天新妈妈要补的钙需要比一般人的多，所以在平时的饮食中需要多补充些含钙的食物，如果缺钙较为严重的可以咨询医生看是否可以食用保健食品钙片，吃多少适合。

　　促进钙质吸收的方法：

　　有些人虽然每天补充了很多的钙，但是身体还是常常缺钙，这是因为人体对钙质没有很好的消化吸收，如果天气好的话可以到外面晒晒太阳，利用紫外线与人体合成的维生素来提高钙质吸收概率。

　　福兴精致月子会所秉承“用心关爱，快乐分享”的服务理念，由健康和营养学医生及多年星级酒店经验的厨艺大师组成的母婴保健营养团队，针对孕产妇个体差异，提供中、西方不同口味、量身定制的个性营养月子餐，让产妇在福州福兴精致月子会所期间尽快的调整并增强体质，重塑完美体型，不仅咹全、营养、而且美味。食谱遵循严格而科学的筛选、洗剂、浸泡、漂洗、制作等基本程序;所有食材均经 过精心挑选、质量上乘。

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