产后恢复常识有哪些

　　产后恢复常识有哪些?分娩时出血和频繁的宫缩使得妈咪身体虚弱，坐月子是妈咪身体恢复的佳时期，在这个时期生殖系统、内分泌系统得到恢复就能避免妈咪日后被月子病缠扰。那么，产后恢复常识有哪些?

　　产后恢复常识有哪些:

　　1、环境 产妇居住的环境要安静、舒适、阳光充足。室内还要定时通风(但要避免对流风)，以保证空气清新，给宝宝妈妈提供足够的氧气。室温一般应保持在18-22度，湿度为60%-65%。

　　2、休息 产后恢复要有充分的休息时间，否则产妇会出现焦虑、疲倦、精神抑郁，还会影响乳汁的分泌。此外，每天争取能有10小时的睡眠，睡时要采取侧卧位，利于子宫复原。

　　3、饮食 产后胃肠道蠕动能力较弱，因此产后初几天应吃些清淡、易消化、营养丰富的食物。要多喝些汤类，有助于下奶;多吃些水果、蔬菜，以补充人体需要的维生素。哺乳的产妇还要补充含钙的食品或者钙剂。饮食要均衡，少吃辛辣，三餐之外还应适当加餐。

　　4、产后活动 产后8小时可以在床上坐一会儿。如分娩顺利，产后12小时可以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。产后8周可逐渐恢复正常工作。产后体操有助于形体恢复。

　　5、清洁与卫生 产妇的个人卫生十分重要，使用的卫生贴、会阴垫要经过消毒。还要勤洗澡、勤换内衣，保持皮肤清洁与干燥。如有会阴切开，伤口尚未拆线，每日要擦洗一次外阴。

　　6、注意恶露的变化 产后阴道排出的分泌物称为恶露。其中含有血液、坏死的子宫蜕膜和黏液。

　　7、性生活的恢复 如果是顺产，一般8周后可以恢复性生活，剖腹产一般要3个月以后恢复。此期间要做好避孕工作。

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