准妈妈孕期怎么补血

 　　准妈妈孕期怎么补血？福州月子会所的医生说，红枣补血的说法由来已久，很多孕妈咪也会常备红枣食品，每天吃几粒红枣，或者喝一杯红枣浓浆，意为补血。 但红枣补血却只是个传说，红枣不但含铁量低，吸收概率也低，有违“补血圣品”之名。不过，作为认为的养生佳品，如果你吃对了，也能较大程度的发挥它的补血成效，也是很有成效的。

　　1. 含铁量不高

　　干红枣中铁的含量大概是2～4毫克/100 克，跟一些动物性食品，如猪肝、鸡肝相比，实在是非常低。

　　2. 吸收概率较低

　　人体平时吸收利用的铁分为血红素铁和非血红素铁，红枣中的铁就是非血红素铁。非血红素铁被人体利用起来有点麻烦，先要把不溶性的铁变成可溶状态，再吸收进入血，才能用它来自己合成血红素。这个过程中，还有植酸、草酸、磷酸、膳食纤维等多个妨碍因素，吸收利用效概率就要大打折扣。》》》新生儿习惯吐奶的原因

　　红枣怎么吃才能更好补血?

　　1. 和有机酸配合吃

　　虽然比不上红肉类，但在植物性食品里，枣类，不论是干枣还是鲜枣，都算是不错的补充铁的食材。非血红素铁虽然吸收比较麻烦，但如果有大量维生素 C 和有机酸来帮忙，非血红素铁的吸收概率就能提高一些。比如山楂，既富含VC，又富含有机酸，补铁成效就不错。

　　2. 多种食物一起吃

　　调查显示，含有肉类、海产品和维生素 C 的混合饮食，其铁的生物利用概率大约是14%～18%，而素食饮食铁的利用概率大约是5%～12%。所以，考虑整个饮食结构，植物性食物的铁还是能发挥作用。

　　3 吃鲜枣比干枣好

　　论及补铁成效，鲜枣比干枣更好。鲜枣中的维生素 C 含量丰富，可以提高铁的吸收概率。特别是秋冬季节的鲜枣，酸脆爽口，它维生素C 含量更高至200 毫克/100 克。

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