产后恢复操有哪些好处 什么时候可以进行做
女人天性爱美,生完宝宝之后有些妈妈就开始想着怎样恢复自己的身材了。在这里,小编从医生那里了解到,如果产后如果能做一套合适的产后恢复体操,那么就可以尽早的恢复骨盆韧带排列,恢复腹部和骨盆肌肉群的功能,终恢复体形,树立信心。
参加产后形体恢复操的“必要条件”
一般来讲,正常生产的妈咪7天以后就可以参加锻炼,剖宫产10天以后可以参加锻炼。但具体情况好通过以下几个方面由医生查体来确认。
1.分娩方式
2.伤口恢复情况
3.身体素质及个人体质
4.身体恢复情况
产后形体恢复操有什么好处?
1.能够促进产后促进子宫复旧。
2.能够恢复腹部肌肉紧张度。
3.能够防止乳房下垂重塑健美形体。
4.瘦身。
5.调节体内脂肪分布。
另外新妈妈在给婴儿喂奶时,头、颈、肩容易受累,如果每天做做抬头运动,则可以止头部、颈部和肩部劳累,并缓解其压力。
囯内有坐月子风俗,因此有些产妇会在家“坐月子”,但是如果新妈妈在床上躺的时间长了,容易导致下肢血液循环不畅,发生静脉栓塞。而产后形体恢复操中的腿部运动能帮助坐月子的产妇促进血液循环,避免上述情况发生。建议“坐月子”的产妇可以尽早做形体恢复操。
产后形体恢复操共6套动作
第1节:呼吸运动
产妇去枕平卧在床上,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。
第2节:提肛运动
吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。
第3节:臀部运动
吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。
第4节:抬头运动
吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
第5节:仰卧起坐
将两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。
第6节:腿部运动
吸气时将一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。
温馨提示:对于剖腹产的产妇,练习仰卧起坐动作时,需要注意自己的腹部伤口是否愈合,请务必量力而行,锻炼中以不累及伤口为准,如果感觉不舒服的话,请立即停止,等伤口恢复完全之后再做也不迟。
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