坐月子期间要吃哪些食物摄取营养

 　　坐月子期间要吃哪些食物摄取营养?孕妈妈们生产后都需要坐月子，月子期间孕妈妈们需要多种营养素来补充身体的能量，那么坐月子期间要吃哪些食物摄取营养呢?以下由福州月子中心的医生为大家解答。

　　坐月子期间要吃哪些食物摄取营养?

　　1.蛋白质

　　瘦肉、鱼、蛋、乳和禽类，如鸡、鸭等都含有大量的动物蛋白质;花生、豆类和豆类制品如豆腐等含有大量的植物蛋白质。

　　2.脂肪

　　肉类和动物油含有动物脂肪;豆类、花生仁、核桃仁、葵花子、菜籽和芝麻籽中含有植物脂肪。

　　3.糖类

　　所有的谷物类、白薯、土豆、栗子、莲子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中都含有大量的糖类。

　　4.矿物质

　　油菜、菠菜、芹菜(尤其是芹菜叶)、雪里蕻、荠菜、莴苣和小白菜中含有铁和钙较多。猪肝、猪肾、鱼和豆芽菜中含磷量较高。海带、虾、鱼和紫菜等含碘量较高。》》》产后孕妈妈需要做好哪些全身性检查

　　如何改善产后奶水不足?

　　1.产后3天喝催乳汤

　　但过早的喝催乳汤，会使乳汁下来过快过多，新生宝宝吃不了，不但会造成浪费，还会使妈妈乳管堵塞而出现乳房胀痛。过晚喝催乳汤又会使乳汁下来过慢过少，妈妈会因无奶而心情紧张，泌乳量会进一步减少，形成恶性循环。因此一般建议在产后第3天开始给妈妈喝催乳汤。

　　2.增加优质蛋白

　　奶水不来时，妈妈们要给自己乳房表现的机会，就要摄入更多的营养，特别是优质蛋白，因为蛋白质对乳汁的分泌有很大的益助。一些中西药虽有催乳功效，但营养作用不大，甚至会有副作用。所以，妈妈缺奶时，应以饮食为主来催奶。

　　3.饮食忌生冷

　　生冷，寒凉的食物有回乳的作用，是哺乳妈妈饮食禁忌，应该多吃一些温热的食物，如红枣、鲫鱼、桂圆、花生等才能使乳汁泌出畅通。

　　福州福兴精致月子会所--坐月子的好去处

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